De acordo com um estudo recente da Universidade de Manchester, podemos ter uma idéia errada sobre os filtros de luz azul. Também chamados de modo noturno, turno da noite, luz noturna, etc., os filtros de luz azul em nossos dispositivos são projetados para nos ajudar a dormir melhor à noite por não mexer com o ritmo circadiano. Acontece que esse recurso pode estar fazendo exatamente o oposto.
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O que a Universidade de Manchester descobriu sobre os filtros de luz azul
A Universidade de Manchester conduziu este estudo em um grupo de ratos depois que a equipe de pesquisa – liderada pelo Dr. Tim Brown – acreditou que a visão de que a luz azul tem o efeito mais substancial no ritmo circadiano era uma suposição falsa. Usando iluminação especialmente projetada para ajustar a temperatura da cor sem alterar o brilho, a equipe expôs os ratos a várias cores e observou os efeitos que ela tinha.
Os resultados sugeriram que a luz azul produziu menos efeitos no relógio corporal dos ratos do que a luz amarela. Brown e o restante da equipe de pesquisa dizem que isso faz sentido, já que a noite é mais escura e mais azul do que a hora do dia, e o corpo depende muito desses dois identificadores para determinar os horários apropriados para dormir e acordar.
O uso de luzes mais escuras e frias à noite e luzes mais brilhantes e quentes durante o dia pode ser mais eficaz para ajudar a gerenciar o ciclo natural do sono do corpo.
Anteriormente, os cientistas acreditavam que a luz azul tinha um forte efeito sobre os padrões de sono por causa de como afeta as células do cone da retina em nossos olhos. Embora isso ainda possa ser verdade, não é a maneira principal como nossos corpos determinam nosso ritmo natural.
"Nossas descobertas sugerem que o uso de luzes fracas e frias à noite e luzes mais quentes durante o dia pode ser mais benéfico", disse o Dr. Brown. “A pesquisa já forneceu evidências de que alinhar os relógios corporais com nossos horários sociais e de trabalho pode ser bom para a nossa saúde. Usar cores adequadamente pode ser uma maneira de nos ajudar a alcançar isso melhor. ”
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O que isso significa para a pessoa média
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É certo que eu sempre fui um pouco cético sobre os benefícios de saúde dos filtros de luz azul. Muitas vezes me pergunto por que a iluminação em voos longos mudou para um tom azul escuro durante o horário em que os passageiros normalmente dormiam e para amarelo brilhante durante o horário ideal de vigília.
Criar um ambiente crepuscular pode ser a dica visual de que seu corpo precisa para entrar no modo de suspensão.
Mas o que isso significa para nós? Qual é a melhor maneira de garantir que nossos dispositivos não mexam com nossos relógios internos? No final, a resposta é bastante simples: não olhe para nenhuma tela antes de ir para a cama.
Não importa o que você faça na tela do seu dispositivo, ele ainda emitirá luz artificial e potencialmente interferirá no seu ciclo de sono. Nenhuma quantidade de ajustes e hackers de vida jamais mudarão isso.
Mas para aqueles que não estão satisfeitos com essa resposta, uma das melhores coisas a fazer pode ser reverter nossos hábitos de iluminação. Em vez de usar luzes quentes de cor amarela à noite, talvez tente mudar tudo para uma luz azul fraca. Isso é particularmente fácil se você já possui luzes inteligentes.
Criar um ambiente crepuscular pode ser a dica visual de que seu corpo precisa para entrar no modo de suspensão. Quanto a mim, vou tentar ficar fora do meu telefone. A última coisa que quero é sentir que estou preso em outro vôo noturno. Essa é a maneira mais fácil de garantir uma noite sem dormir.
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