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Os aplicativos tornaram quase todos os aspectos de nossas vidas mais convenientes, incluindo a forma como nos exercitamos. Mas precisar de um rastreador de fitness ou de certos equipamentos para determinados exercícios limita essa conveniência.
Felizmente, existem muitos aplicativos de alta qualidade que permitem experimentar ótimos exercícios apenas com seu smartphone e seu corpo. Aqui estão alguns dos melhores aplicativos de exercícios com peso corporal que você pode experimentar.
1. Você é seu próprio ginásio
Assim como o nome do aplicativo diz, seu corpo é tudo o que você precisa para fazer um treino completo com esta solução. Você é seu próprio ginásio oferece planos de exercícios do instrutor de fitness e autor Mark Lauren. Escolha entre programas tão breves quanto dois minutos ou enquanto 36 minutos. Onde quer que você esteja e por quanto tempo precise se exercitar, você encontrará algo adequado neste aplicativo.
Quando você estiver pronto para mais, o aplicativo oferece programas de fitness de 10 semanas para todos os níveis. Se você possui um dispositivo Apple, pode integrar o You Are Your Own Gym com o HealthKit para salvar e rastrear seus programas de exercícios no aplicativo Health. A única desvantagem deste aplicativo é o seu preço. Ainda assim, é uma pechincha comparado a uma academia que você raramente usa.
Baixar: Você é seu próprio ginásio para Android | iOS (US $ 5)
2. BodBot
Tecnicamente, o BodBot inclui exercícios que usam equipamentos. No entanto, durante a instalação, você pode restringir o aplicativo a exercícios apenas com peso corporal. O BodBot se destaca graças ao seu alto nível de personalização e avaliação de condicionamento físico. Isso significa que o aplicativo identifica em quais partes do corpo você precisa se concentrar, adapta seus treinos de acordo com sua programação e necessidades e leva em consideração como o seu corpo reage a exercícios específicos.
Enquanto muitos aplicativos se orgulham de fornecer programas personalizados, poucos levam em consideração fatores específicos, como mobilidade dos quadris e dos ombros. Quando o BodBot diz que é adequado para todos os níveis de condicionamento físico, significa isso – incluindo pessoas que podem ter dificuldades significativas com determinados exercícios devido a lesão ou fraqueza.
A maioria dos recursos do aplicativo está disponível gratuitamente, no entanto, uma assinatura está disponível se você quiser elevar a personalização a um nível elevado. A assinatura desbloqueia recursos como rastreamento de recuperação e rastreamento de alimentos no aplicativo.
Baixar: BotBot para Android | iOS (gratuito, assinatura disponível)
3. Peso corporal do Freeletics
O Freeletics oferece uma variedade de aplicativos de exercícios, mas o dedicado ao treinamento com peso corporal é o mais bem avaliado. O aplicativo usa detalhes como sua idade, três principais objetivos de treino, nível de condicionamento físico e seu IMC para recomendar os programas de treino mais adequados para você.
Cada programa de treinamento inclui detalhes como a duração das sessões e os resultados esperados. A primeira semana de programas costuma ser dedicada à avaliação de desempenho, a fim de personalizar ainda mais outras semanas. No entanto, todos os exercícios recomendados pelo Freeletics Coach estão bloqueados atrás de uma assinatura.
Se você navegar manualmente pelos exercícios, poderá acessar muitos deles gratuitamente. Os exercícios incluem temporizadores e demonstrações em vídeo mostrando como executar cada exercício. Você também pode personalizar as repetições para cada um.
Além disso, o aplicativo permite filtrar os exercícios gratuitos de acordo com o nível de dificuldade, as zonas do corpo, a duração e muito mais.
Baixar: Peso corporal do Freeletics para Android | iOS (gratuito, assinatura disponível)
4. 8fit
Embora seja gratuito, o 8fit contém uma variedade de programas e exercícios de qualidade que envergonham alguns aplicativos pagos de exercícios. O aplicativo contém exercícios cronometrados com pré-visualizações e descrições de exercícios que garantem o máximo aproveitamento do seu treinamento.
Também há um ótimo nível de personalização, pois você pode especificar seu nível de aptidão e suas metas. Isso inclui a substituição de exercícios em seus treinos, se eles não forem adequados para você. Esses exercícios estão disponíveis gratuitamente, mas se você quiser ver aulas específicas, como treinamento no estilo de surf ou ioga, precisará da versão premium do aplicativo.
(Se você é novo no yoga e não deseja gastar dinheiro com a atualização do aplicativo, experimente estes cursos e aplicativos gratuitos para iniciantes em yoga.)
As explicações e imagens em movimento incluídas em cada exercício tornam o aplicativo incrivelmente fácil de usar. Não é de admirar que o aplicativo seja uma seleção de Editor's Choice na Google Play Store.
Baixar: 8fit para Android | iOS (gratuito, assinatura disponível)
5. Sete
Se você está sem tempo, o Seven é uma ótima opção para treinamentos e exercícios com peso corporal. O aplicativo oferece exercícios de sete minutos que não requerem nenhum equipamento, facilitando a dedicar tempo à sua forma física em pequenas sessões.
A versão gratuita do aplicativo dá acesso a um treino diário gratuito, juntamente com um treino introdutório de 12 exercícios. O aplicativo inclui um cronômetro para cada exercício e animações para mostrar como fazer.
A cada dois meses, um novo treino será desbloqueado permanentemente para usuários gratuitos. No entanto, a grande maioria dos exercícios do aplicativo está disponível no plano de assinatura. Isso concede acesso instantâneo a 200 exercícios, além das funções de treinamento do aplicativo. Isso torna a versão gratuita do aplicativo bastante limitada, ainda mais do que muitos outros aplicativos que oferecem uma versão gratuita e uma assinatura.
Baixar: Sete para Android | iOS (gratuito, assinatura disponível)
6. Mantenha
O Keep foi nomeado entre os melhores aplicativos de auto-aperfeiçoamento de 2018 no Google Play Awards, graças à sua grande variedade de exercícios e recursos sociais. Muitas das rotinas e exercícios do Keep estão disponíveis gratuitamente. No entanto, ele também realiza exercícios premium, disponíveis por meio de uma assinatura.
O que destaca o Keep são suas coleções exclusivas de exercícios, voltadas para objetivos específicos. Por exemplo, possui alongamentos e exercícios disponíveis em coleções dedicadas a objetivos de reabilitação, como correção da postura e alívio da dor.
Você também pode salvar seus exercícios favoritos em sua página inicial e seguir os exercícios e realizações de amigos no aplicativo.
Baixar: Mantenha para Android | iOS (gratuito, assinatura disponível)
7. Treino em casa – sem equipamento
O Treino em Casa é um aplicativo gratuito dos desenvolvedores de um conjunto de aplicativos de exercícios e saúde. É um dos poucos aplicativos de exercícios totalmente gratuitos. De fato, a única compra no aplicativo é pequena para optar por não receber anúncios.
Embora o aplicativo atenda a usuários iniciantes e avançados, é um dos aplicativos de exercícios mais orientados a desafios. Você pode definir metas para o número de exercícios que deseja concluir em uma semana e completar desafios 7 × 4. Possui uma grande variedade de exercícios simples que se concentram em áreas específicas do corpo. No entanto, seu foco é definitivamente obter resultados relativamente rapidamente.
Inclui demonstrações de cada exercício, por meio de imagens animadas ou vídeos de demonstração que o levam ao YouTube. Isso significa que é muito simples descobrir como fazer os exercícios.
Baixar: Treino em Casa – Nenhum Equipamento para Android | iOS (grátis)
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